Skip to Secondary Navigation Skip to Main Content

Current Domain

Ethiopiaለውጥ

Languages

በዚህ ክፍል ዉስጥ

ጭንቀት

ጭንቀት ምንድን ነው?

ጭንቀት በአካባቢያችን ያለ ነገር ላይ ለውጥ ሲመጣ ሰውነታችን የሚያሳየው መጠበብና መሸማቀቅ ነው፡፡ ጥሩ ጭንቀትና መጥፎ ጭንቀቶች አሉ፡፡ ጥሩ ጭንቀት የምንለው ለምሳሌ በስራችን ላይ ሆነን ተጨንቀን ብዙ ሰርተን እድገር የምናገኝበት አይነት ሲሆን፤ መጥፎ ጭንቀት ደግሞ ከሰው ጋር ተጣልተን የምጨነቀው አይነት ጭንቀት ነው፡፡

ቤተሰብ፣ ገንዘብ፣ ስራ እና ትምህርት በጣም የተለመዱ የጭንቀት መነሻ ምክንያቶች ናቸው፡፡ ብዙ ጭንቀት ለህመምና ከወዳጅና ቤተሰብ ጋር መጠጥ ሊዳርግ ይችላል፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ጭንቀት የበዛበት ነገር በተደጋጋሚ ሲገጥማቸው በጣም ቁጡ እና ጯሂ ይሆናሉ፡፡

አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

  • የእራስ ምታት እና የጀርባ ህመም
  • የእንቅልፍ ማጣት
  • መበሳጨትና መነጫነጭ
  • አንድ ነገር ላይ አተኩሮ የመስራት ችግር
  • ማልቀስ
  • ሰዎችን ማግለል
  • የሆድ ህመም እና ቃር
  • ሽፍታ
  • ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም እና የልብ ድካም

ጭንቀትን እንዴተ ማስወገድና ማከም ይችላሉ?

  • ሁልጊዜ የአካል እንቅስቃሴ (ስፖርት) ያድርጉ፡- በቀን ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ የሚቆይ ስፖርት (የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ወይም ቁጭ ብድግ) አእምሮን ሊያፀዳ እና ለማሰብም ጊዜ ሊሰጦት ይችላል፡፡
  • የመንፈስ እረፍት፡- በጣም ዘና የሚያደር ሙዚቃ ይክፈቱና አይኖን ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ይክደኑ፡፡ በረጅሙም እየተነፈሱ አእምሮዎን ከሀሳብ ነፃ ያድርጉ፡፡ በእንግሊዘኛው አጠራር ሜዲቴሽን እንለዋለን፡፡
  • ስሜቶን በወረቀት ላይ ያስፍሩ ወይም ለሰው ያዋዩ፡- የሚሰማዎትን ስሜት በአጠቃለይ በወረቀት ላይ ማስፈር ወይም ለሚያምኑት ሰው ማማከር/ ማዋየት ለሚያስጨንቆ ነገር መፍትሄ እንዲያገኙለት ሊረዳዎ ይችላል፡፡ ይህ ባይሆን እንኳን የቀልሎታል፡፡
  • ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ፡- ጤናማ ምግቦችን መመገብ ውስጦ ጥሩ ስሜት እንዲኖሮት ይረዳል፡፡
  • እምቢ/አይሆንም ማለትን ይወቁ፡- ይሉኝታ አያጥቃዎች፡፡ ማድረግ ከሚችት በላይ በይሉኝታ ለማድረግ አይጣሩ፡፡

 

3
አማካይ: 3 (14 votes)
እርስዎ የሚሰጡት ደረጃ: ማንም
© የቅጂ መብት 2001 - 2017 One Global Economy Corporation